Méditation

Si la méditation est au cœur de la pratique de nombreuses religions ou d’autres formes de spiritualités orientales, elle est devenue aujourd’hui en occident une véritable approche thérapeutique favorisant le bien-être et la santé. Sa pratique vise à produire une paix intérieure et apporte de nombreux bienfaits psychologiques et physiologiques.

Les différentes formes  de méditation

Il existe une grande variété de formes de méditation, mais elles reposent toutes sur un entraînement de l'esprit. L’entraînement méditatif libère l’esprit de pensées inutiles ou nuisibles, c'est-à-dire celles qui génèrent un stress interne ou qui provoquent des réactions psychologiques ou physiologiques néfastes à l’individu. Bien entendu, il existe aussi différentes formes de méditation qui s’appliquent uniquement dans un contexte religieux (chrétien, bouddhiste, hindouiste..) mais que nous n'aborderons pas ici.

La méditation en pleine conscience (mindfulness)

La méditation de pleine conscience - ou mindfulness en anglais - permet de s’affranchir du flot de pensées qui traversent sans cesse notre esprit et de s’éveiller à l’instant présent. La pratique consiste à porter intentionnellement notre attention aux expériences internes (sensations corporelles, émotions ou pensées)  ou externes sans porter de jugement de valeur.
Elle tire ses origines de la tradition bouddhiste et des travaux de Jon Kabat-Zinn qui a développé la psychothérapie dite de "réduction du stress basée sur la pleine conscience" (Mindfulness-Based Stress Reduction) pour la gestion du stress, de l'anxiété et de la douleur chronique chez les personnes malades.Elle est intégrée dans différentes formes de psychothérapie, notamment celles des psychothérapies cognitivo-comportementales dites de la 3ème vague centrées sur  les émotions et notamment pour la prévention des rechutes de dépression ou pour le traitement du trouble de la personnalité limite (bordeline)

La méditation Vipassana

Pratique traditionnellement bouddhiste, Vipassana - qui signifie voir les choses telles qu'elles sont réellement, est une des plus anciennes techniques de méditation de l'Inde. Elle est basée principalement sur la respiration et permet de développer sa concentration et sa capacité d’attention. Elle est l'essence même de toutes formes de méditation.

La méditation transcendantale (MT)

La méditation transcendantale est une technique de relaxation profonde et de développement de la conscience, conçue en 1955 par Maharishi Mahesh. Elle est basée sur la tradition védique de l’inde et sur l’utilisation de mantras. La méditation transcendantale se pratique à raison de deux séances d’une vingtaine de minutes par jour. La méthode est présentée comme « simple, naturelle, ne nécessitant aucun effort et se distinguant des autres techniques de méditation ou de relaxation par une absence totale de concentration et de contemplation ».

La méditation Zen

Le Zen vise à une prise de conscience directe, intuitive et immédiate de notre "nature profonde". Le Zen n'est pas autre chose que la pratique de Zazen : simplement s’asseoir, le dos droit, la respiration calme, concentré sur la posture en silence et sans agitation. La méditation zazen est basée sur l'expérience immédiate et la compréhension de toute chose sur le champ. Cette méditation utilise des techniques pour changer la vision que nous avons de la réalité. Elle permet un changement radical de point de vue sur le monde et nous-même simplement par le biais de l'observation et de la réflexion.
Le zazen se pratique dans un contexte assez ritualisé, la relation avec le maître y est importante. En raison de la discipline exigée, il ne convient donc pas à tous

Les techniques de méditation

Les techniques de méditation peuvent être classées selon leur foyer d’attention, une perception précise du corps, un objet spécifique, la respiration, un son, une visualisation, le vide de tout concept ou vacuité.  On peut distinguer deux grands sous-groupes :

• Les techniques de concentration sur une seule chose qui visent à stabiliser le mental et à produire le calme.
• Les techniques d’attention et de concentration sur le moment présent qui vise à générer de la compréhension et plus de conscience.

Applications thérapeutiques

La pratique régulière de la méditation trouve de nombreuses réponses dans les domaines thérapeutiques , psychiatriques et médicales.

• Prévention et réduction du stress et de l’anxiété, obtention d’un état de détente et de mieux-être, optimisation des capacités de relaxation et de concentration.
• Applications dans les domaines comportemental, émotionnel, systémique et communication.
• Troubles du comportement ou du langage.
• Sevrage médicamenteux et addictions.
• Amélioration des personnes malades et diminution des symptômes : Migraines, hypertension, troubles cardio-vasculaires, dépression, fibromyalgie, insomnie, traitement de la douleur, lombalgies, etc..

On peut citer deux applications ayant fait leurs preuves dans les cas cliniques :

• Le MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) "thérapie cognitive basée sur la pleine conscience", un programme sur 8 semaines destiné à prévenir les rechutes dépressives. Le participant apprend à changer sa relation aux pensées, sentiments et sensations corporelles grâce aux apports conjugués de la thérapie cognitive et de la Pleine Conscience.
• MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un programme d'entraînement à la méditation en pleine conscience réalisable en 8 semaines.  Il s’agit "d’amener toute la vigilance sur l’expérience de l’instant présent, moment après moment", de "porter son attention sur le moment présent, avec intention et sans jugement". Aujourd’hui la MBSR est programmée dans plus de 250 centres, et s’adresse à des problèmes aussi divers que la douleur chronique, l’hypertension, l’anxiété, les troubles digestifs et cutanés...toute pathologie en liaison avec le stress.

La méditation est aujourd’hui fortement associée à d’autres pratiques thérapeutiques (Relaxation, sophrologie, yoga, Fen shui, coaching, et toutes les techniques anti-stress)

A qui s'adresse la formation en méditation ?

• Aux professionnels de la thérapie et de la psychothérapie : psychiatres, psychologues, psychothérapeutes, sophrologues, professeurs de yoga, relaxologues, thérapeutes...
• Aux professionnels de la santé : Médecins, infirmiers, kinésithérapeutes, orthophonistes, psychomotriciens, services de sevrage (tabac, alcool), centres spécialisés contre la douleurs, soins palliatifs, lutte contre les cancers,..
• Au  Monde du travail : Médecins du travail, formateurs en gestion du stress et en développement personnel, coachs,consultants, éducateurs, …

Il y a très peu de formations professionnelles à la méditation mais on la retrouve souvent par module intégré aux formations d’une autre discipline telle que la relaxation, le  yoga, la sophrologie ou les TTC.

Formation de base à la pratique de la méditation

Elle vise à l’apprentissage sur le plan théorique et pratique  de la méditation. Il peut être difficile d’amorcer seule une pratique méditative, c’est pourquoi il existe un grand nombre de stages, de groupes, ou de formations courtes permettant d’appliquer les méthodes de méditation pour soi mais aussi dans sa relation au patient ou au client.
Le contenu de la formation de base permet d’acquérir les bases nécessaires à tout travail intérieur équilibré et efficace : initiation aux différentes techniques de la respiration, apprentissage de la conscience du souffle, méditation par balayage corporel, méditation par centration sur les sons ou les pensées,  mouvements et actions en pleine conscience, etc..

Formation professionnelle à la méditation

Pour  les personnes souhaitant animer des rencontres ou des ateliers de méditation, il est préférable de suivre une formation professionnelle. Cette activité nécessite des années de pratique et ces formations sont avant tout un travail sur soi plus profond que ce qui est proposé lors des formations de base ou dans les stages. C’est un travail sur la durée qui permet de maitriser les méthodes méditatives et de pouvoir les transmettre ou les enseigner en devenant Instructeur en Méditation.
Elles sont généralement élaborées sur plusieurs cycles progressifs et distants - permettant un travail personnel et une pratique assidue de la méditation entre chaque session. A titre indicatif, une formation professionnelle contient un minimum de 350 heures se répartissant sur 3 ou 4 années.
A l’issu d’une formation professionnelle, le formateur ou l'instructeur en méditation est en mesure d’accompagner et de soutenir un groupe dans sa progression à la méditation.

La formation d'instructeur MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) / MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)

La formation peut être suivie auprès du CFM (Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society Medicine) aux Etats-Unis, ou en France, grâce à l'ADM (Association pour le Développement de la Mindfullness) qui organise exactement la même formation en français. Elle nécessite une pratique personnelle intensive de la méditation.
Une formation d'instructeurs MBSR en 2 ans vient également d'être mise en place à l'Université libre de Bruxelles (Belgique) et démarre pour l'année universitaire 2012-2013.

La formation universitaire en Méditation Pleine Conscience.

Le  diplôme universitaire de Médecine Méditation et Neuroscience est proposé pour la première fois en 2012-2013 à l’université de Strasbourg et en partenariat avec  L'IFPCM (l’Institut Français Pleine Conscience-Mindfulness) . La formation s’adresse aux médecins psychologues et biologistes et peut rentrer dans le cadre de la formation professionnelle continue avec prise en charge financière. Elle se déroule en 2 sessions d'une semaine chacune. Le programme associe des pratiques de méditations issues des outils de la pleine conscience à des présentations théoriques.

Écoles et Organismes formant à la méditation

Voir les écoles et les organismes de formation à la méditation

 

Site Francophone su la Pleine conscience (Mindfulness) en Psychothérapie

Association pour le développement de la Mindfulness

Cette association est née en 2009 dans le but de promouvoir et diffuser auprès du grand public les actions autour de l'utilisation de la pleine conscience comme outil de mieux être, en dehors de tout contexte religieux. En savoir plus 

Centre de Mindfulness Center for Mindfulness (CFM)

Le centre fait partie de la University of Massachusetts Medical School. Ateliers de réduction de stress basés sur la pleine conscience, selon l’approche de Jon Kabat-Zinn. Liste de praticiens dans le monde. Programmes de formation.

Maison de Pleine Conscience (MPC) de Montréal

Site Francophone sur la Pleine Conscience en Psychothérapie

Développement professionnel continu -Devenir instructeur MBSR - Supervision MBSR – Certification MBSR

Le site international du mouvement Vipassana

Zen occidental

Association de pratiquants européens

Centre zen de Montréal

Centre zen fondé par maître Albert Low

Association zen internationale

Association fondée par maître Teisen Deshimaru

 

Voir les associations professionnelles en Méditation